练瑜伽提升女性活力

冬季容易让身体和激情都倦怠，偏偏岁末年终各种聚会与忙不完的工作，却需要你鲜亮并有活力!，别急，瑜伽练习能唤醒身体沉睡的能量，不妨用边角料时间多做瑜伽腹式呼吸。平息内心的焦虑，然后用心研习以下的瑜伽体式，你会欣喜地发现身体和心灵已悄然“自我更新”!

坐角式

动作要领：坐立，双腿分展，脚尖回勾，双手支撑地面，吸气伸展背部，呼气上身微微前倾，手掌向前移动，保持姿势10次呼吸。

动作功效：伸展腿内侧，灵活髋关节，滋养骨盆区域。

坐角式侧伸展

动作要领：坐角式坐立，左手抓左脚，吸气伸展右臂向上，呼气上身向左侧伸展，转头向右。保持姿势5～7次呼吸。换边重复。

动作功效：伸展脊柱两侧，加强 腰 部力量。

背部伸展式

动作要领：

1. 山式坐立，双腿并拢伸直，脚尖回勾，背部挺直，伸展双臂向上，保持姿势5 ～ 7 次呼吸。

2. 背部伸展式：山式坐立，吸气伸展背部，呼气上身从髋部前倾，双手抓住脚尖或脚踝，腹部靠近双腿，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。吸气伸展 手臂 起身。

动作功效：伸展脊柱和腿部，滋养背部神经，强壮全身肌肉。

半弓式

动作要领：俯卧，右手抓右脚背，左手向前伸展，吸气抬头，伸展右臂右腿向上，左手支撑地面，保持姿势5 ～ 7次呼吸。换边重复。

动作功效：强壮背部肌肉，灵活肩部和髋部。

脊柱扭转式

动作要领：坐立，曲左膝，脚掌落右膝外侧，吸气背部挺直向上，呼气上身转向左侧，右臂抵靠左腿外侧，穿过左腿与左手在背后相扣，保持姿势7 ～ 10 次呼吸。换边重复。

动作功效： 按摩 内脏，促进背部血液循环，燃烧腰腹多余脂肪。

鱼式

动作要领：仰卧，双手放于臀下，双腿并拢，吸气手肘支撑抬起上身，呼气挺胸抬头头顶触地，保持姿势10次呼吸。吸气起身落回背部。

动作功效：缓解颈部和上背部僵硬，促进呼吸深长。

奔马式

动作要领：双腿呈弓步，左脚在前，右腿膝盖、脚背落地，吸气背部挺直，伸展双臂向上，双手合掌，呼气髋部下沉，保持姿势7 次呼吸。呼气落回上身，换边重复。

问：瑜伽为什么能提升活力?

答：瑜伽练习对于身体的锻炼非常全面，对肌肉、关节、呼吸、神经系统和血液循环等等都有相应的刺激，在体式练习中虽然看上去身体静止不动，但由于胸廓充分展开，呼吸深缓，身体内在的能量流动却是非常积极的。通过对脊柱的全方位伸展，可刺激脊柱神经和大脑，锻炼注意力的集中，令思维敏捷;加上一些拉伸和力量的练习，可以唤醒身体内沉睡的能量，缓解疲劳感，所以瑜伽能快速恢复并提升精力，增添活力。

动作功效：伸展腿部和背部肌肉，打开髋关节。

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